Глава 5. Расслабление тела
Лучший способ расслабить тело — это сначала напрячься и тем самым сделать поток напряжения по всему телу равномерным. Затем, расслабившись, вы почувствуете снятие тех напряжений, о которых даже не подозревали.
Этот же метод подходит и для снятия эмоционального напряжения. Нередко эмоциональное облегчение наступает только после того, как эмоция достигнет своего пика — до того она может быть недостаточно ясной, чтобы разобраться, что она собой представляет.
Психологические изъяны тоже трудно выявляются, пока они поддерживаются в уме недостаточной энергией. Человек может казаться совершенно безобидным, пока благодаря улучшению здоровья и обновлению энергия на поверхность не всплывут негативные черты, которые ранее были незаметны.
Духовные трудности и испытания являются благословением в том смысле, что они высвечивают наши недостатки, способствуя тем самым их лучшему осознанию. Спокойное их принятие, предшествующее завершению испытания, часто сопровождается избавлением от них.
Итак, для достижения физического расслабления, необходимого для глубокой медитации, напрягите и расслабьте все тело. Для начала сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, чтобы очистить кровь от избытка скопившегося углерода. Если позволяет время, выполните следующее упражнение:
1. Сделайте вдох, мысленно считая до 12.
2. Задержите дыхание, снова считая до 12.
3. Выдохните, опять же считая до 12.
Повторите эту последовательность действий от 6 до 12 раз. Затем глубоко вдохните и напрягите все тело, но не резко, а постепенно — от низкой степени напряжения к средней, а затем и к высокой. Напряжение должно быть таким, чтобы тело начало дрожать. Затем резко выдохните и снимите напряжение со всего тела. Проделайте это еще один или два раза.
В дальнейшем очень важно сохранять неподвижность. Поначалу из-за привычки к постоянному движению вам будет трудно сидеть, совершенно не двигаясь. В тот самый момент, когда вы решите сидеть неподвижно, вам может захотеться пошевелиться! Но чем дольше вы сможете удерживать тело в неподвижности, тем легче вам будет продолжать. Физическое беспокойство пройдет примерно через пять минут — скоро вы будете наслаждаться чувством свободы от телесного сознания.
Помните, что чрезмерное внимание к размеру своих мускулов делают вас рабом тела. Ментально умертвите тело и сосредоточьтесь на мысли о пространстве.
Представьте, что вас окружает пространство — оно повсюду вокруг вас. Словно пар, состоящий из чистого света, оно медленно проникает в ваше тело через поры кожи и наполняет его, неся ему полное расслабление.
Время от времени мысленно проверяйте себя, чтобы быть уверенным, что ваше тело по-прежнему расслаблено. Если чувствуете где-то напряжение, сосредоточьтесь на этой области и мысленно наполните ее этим пространством или чистым светом. Или, если ваше тело охватывает общее напряжение, вновь вдохните, напрягите все тело, затем резко выдохните и расслабьтесь.
Огромное значение имеет и психологическое расслабление. Глубокая медитация невозможна (а на самом деле, вообще никакая медитация невозможна), если вы испытываете ментальное напряжение. Главными причинами психологического напряжения являются чувства враждебности и вызванного соперничеством гнева, а также желание получить ту или иную власть над людьми или внешними обстоятельствами.
Для снятия ментального напряжения сосредоточьте внимание на своем сердце. Представьте, что оно заполнено чистым белым светом. Представьте, как этот свет направляет в окружающий вас мир лучи любви и гармонии. Сердце — это центр эмоциональных переживаний. Благородные и спокойные эмоции способствуют развитию интуицию и расширению внутренней свободы, а эгоистические или тревожные приносят лишь смятение и ощущение внутреннего рабства.
Энергия, проистекающая из сердца большинства людей, заставляет их погрязать в вещах, обстоятельствах и чужих жизнях. Такие люди наполнены желаниями и антипатией, они либо цепляются за энергетические лучи других людей, чтобы овладеть ими, либо вступают с ними в борьбу с целью их подчинения или подавления.
Вы же представьте в своем сердце мягкий свет. Пошлите вовне лучи благословения для всех. Мысленно благословите тех, кто находится рядом с вами, а затем — всех людей во всех странах. Пошлите лучи любви всем созданиям, всему сущему. Благословите камни, пустыни, безбрежные океаны, высокие горы. Окружите весь мир аурой света, любви и радости, ибо все наполнено жизнью. Все существа, все творения в той или иной степени наделены сознанием. Все они — часть той же самой жизни, что одухотворяет и вас.
Вы и сами будете ощущать благословение и преисполненность внутренним покоем — тем больше, чем больше будете предлагать свое служение в качестве проводника покоя и благословения для всех.
Вопросы и ответы
Вопрос: Вы говорили о том, что духовные испытания — это благословение (большинство из нас заключили бы слово благословение в кавычки!). Как лучше всего встречать эти испытания? Если лучший способ расслабить тело — усилить напряжение перед тем, как полностью снять его, то не лучше ли для прохождения испытаний сосредоточиться на напряжении, которое они приносят? Следует ли, например, акцентировать эмоциональное страдание в качестве прелюдии к его полному прекращению? Опять-таки, нужно ли усиливать чувство вины за какой-то духовный порок, прежде чем окончательно от него избавиться?
Ответ: Это важный момент. Иногда действительно может быть необходимо усилить страдания, так как это поможет нам полностью преодолеть причину этого конкретного страдания. Однако есть разница между страданием и горечью — иначе говоря, между самим событием и вызванными им неприятными переживаниями.
Ни в коем случае не сдавайтесь перед болью, которую испытываете, ибо, сдавшись, вы лишь усилите ее власть над собой, но никак не уменьшите ее. Эта частица плохой кармы сама сойдет на нет со временем, но заблуждение, которое породило ее, останется скрытым и прорастет позднее, подобно семени, новым страданием. Те, кто думает преодолеть гнев, усилив его сначала, — вплоть до криков и битья посуды — может быть, и справятся временно с ним, однако на самом деле только утвердят его в подсознании. Никакое избавление не может прийти через утверждения негативных чувств.
Даже в момент напряжения, предваряющего глубокое физическое расслабление, ум должен оставаться спокойным, иначе расслабление будет лишь кратковременным. Напряжение вновь заполнит тело, если ум пересмотрит свое мнение и сочтет, что он все-таки не может расслабиться. Напрягая тело перед тем, как расслабиться, концентрируйтесь в области продолговатого мозга в основании черепа. Устремите оттуда взгляд в расположенный между бровями центр силы воли и просветления. Пусть в эту точку течет энергия, высвободившаяся в результате последующего расслабления.
Таким образом, оставаться спокойным — это способ пройти духовные испытания. «Испытания,— говорил Парамаханса Йогананда,— следует встречать спокойно и с удовольствием».
Благотворные изменения происходят не за счет эмоциональной напряженности, а благодаря спокойствию, которое достигается путем непрестанного контроля за эмоциями и, как говорится, их «оздоровления». Чем скорее придет спокойствие, тем скорее будет преодолен и порок. Это одна из причин, почему подлинные изменения в человеческой природе происходят, главным образом, в результате контакта со сверхсознанием.
Вопрос: Вы рекомендуете нам глубокое расслабление и одновременно подчеркиваете необходимость динамической осознанности. Но динамическая осознанность, по-моему, подразумевает задействование силы воли, а сила воли подразумевает усилие. Как же разрешить конфликт между «упорным старанием» и одновременными попытками не напрягаться?
Ответ: Здесь важно видеть различие между напряженным усилием (характерным для внешних стараний) и погружением в состояние все более глубокой расслабленности. Сила воли необходима, но поначалу воля должна быть направлена на углубление радости расслабления.
Вопрос: Можно ли полностью избавиться от эмоции путем лучшего ее осознания?
Ответ: Вы должны быть внимательны, чтобы не укреплять степень ее реальности своим осознанием. Но можно уменьшить ощущение ее реальности, наблюдая за ней со спокойной отрешенностью. Не утверждайте ее реальность для себя лично.
Затем внесите окончательную ясность, представив крайнюю форму проявления этой эмоции. Подумайте о ее пагубных последствиях для себя и других. Представьте, как она скажется на вашей способности что-либо ясно понимать. Посмотрите, как она мешает вам воспринимать более широкие реалии, как она ограничивает ваше внимание, сосредоточивая его на себе.
Понаблюдайте за тем, каким мелочным делает вас поглощенность самим собой. В то же время не забывайте оставаться наблюдателем, избегайте личностной вовлеченности, чтобы самооправдание не обернулось своей обратной стороной: отвращением к себе и самообвинением.
Как только вы ясно увидите эмоцию со всеми ее последствиями, вам будет легче освободиться от нее. Избавляясь от нее, принесите ее в жертву внутренней свободе души в точке между бровями.
Визуализация
Продолжим начатую в предыдущих главах визуализацию. Стоя на берегу реки, представьте свой центр в сердце. Рябь в сознании можно успокоить любовью. Пошлите из сердца благословение всему миру, как я описывал в этой главе.
Делая это, обратите внимание, как меняется речной поток. Поверхность не волнуют больше бесчисленные гребешки, и она разглаживается. Теперь в воде отражается находящаяся на другом берегу «земля обетованная». Устремитесь мысленно в этот рай.
Свами Криянанда
Статья использована с ресурса ananda.ru